معلوم کریں کہ پینے کی خوراک آپ کے جسم کے لیے کتنی محفوظ ہے اور اسے استعمال کرنے پر کیا ناپسندیدہ نتائج ہو سکتے ہیں۔اس غذا کو صحیح طریقے سے اور محفوظ طریقے سے نافذ کرنے کے لیے مفید تجاویز اور ترکیبیں حاصل کریں۔
جدید لوگ تیزی سے اپنی صحت پر توجہ دے رہے ہیں، مختلف قسم کی غذاؤں کا سہارا لے رہے ہیں۔سب سے زیادہ مقبول میں سے ایک پینے کی خوراک ہے، جس میں ایک شخص ایک خاص مدت کے لیے صرف مائع پیتا ہے۔
اس حقیقت کے باوجود کہ پینے کی خوراک کو وزن کم کرنے کے لیے سب سے زیادہ مؤثر سمجھا جاتا ہے، بہت سے ماہرین اسے صحت کے لیے خطرناک سمجھتے ہیں اور طویل عرصے تک اس کے استعمال کی سفارش نہیں کرتے۔تاہم، ان کے پاس کیا دلائل ہیں؟
اس مضمون میں دیکھا جائے گا کہ پینے کی خوراک کیا ہے، انسانی جسم پر اس کے عمل کے کیا طریقہ کار ہیں، اس سے کیا خطرات وابستہ ہیں، نیز اس کے استعمال اور حدود کے بارے میں ماہرین کی سفارشات۔
اگر آپ پینے کی خوراک استعمال کرنے کے بارے میں سوچ رہے ہیں یا پہلے ہی اس پر آمادہ ہیں، تو اس حقیقت کے لیے تیار رہیں کہ لکھے گئے مضمون کا موضوع آپ کے لیے مفید اور معلوماتی ہو سکتا ہے۔سب کے بعد، آپ اپنی صحت کو نہیں چھوڑ سکتے!
پینے کی خوراک: ہر وہ چیز جو آپ کو جاننے کی ضرورت ہے۔
پینے کی خوراک کیا ہے؟
پینے کی خوراک ایک قسم کی غذا ہے جس میں آپ صرف مخصوص مشروبات کھاتے اور پیتے ہیں۔عام طور پر یہ پانی، جوس، کمزور چائے، سبزیوں اور پھلوں کی ہمواریاں یا وٹامن کاک ٹیل ہیں۔اس خوراک کے دوران ٹھوس غذائیں جیسے گوشت، مچھلی، دودھ کی مصنوعات اور سینکا ہوا سامان غذا سے خارج کر دیا جاتا ہے۔
پینے کی غذا کے فوائد اور نقصانات
پینے کی خوراک کا ایک اہم فائدہ جسم کو زہریلے مادوں اور اضافی سیال سے پاک کرنا ہے۔اس کے علاوہ، خوراک کے دوران، تیزی سے وزن میں کمی واقع ہوسکتی ہے، جو ان لوگوں کو اپنی طرف متوجہ کرتی ہے جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں. تاہم، ایسی خوراک کچھ اہم غذائی اجزاء کی کمی کا باعث بن سکتی ہے، جو آپ کی صحت پر منفی اثر ڈال سکتی ہے۔
ماہر کی رائے
ماہرین طویل عرصے تک پینے کی خوراک کا استعمال کرنے کی سفارش نہیں کرتے ہیں۔اس کا استعمال چند دنوں تک محدود ہونا چاہیے۔ایسی خوراک کا انتخاب کرتے وقت اپنی صحت اور عمر کو بھی مدنظر رکھنا ضروری ہے۔پینے کی خوراک کا استعمال شروع کرنے سے پہلے، آپ کو یقینی طور پر ایک ماہر سے مشورہ کرنا چاہئے.
نتیجہ
پینے کی خوراک تیزی سے وزن کم کرنے اور جسم کو صاف کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہو سکتا ہے، لیکن اسے استعمال کرنے سے پہلے، آپ کو خطرات پر غور کرنے اور ماہر سے مشورہ کرنے کی ضرورت ہے۔یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ صحت مند طرز زندگی کی بنیاد مناسب غذائیت اور باقاعدگی سے ورزش پر ہونی چاہیے، نہ کہ انتہائی خوراک اور روزے پر۔
پینے کی خوراک کیا ہے؟
پینے کی خوراک وزن کم کرنے کا ایک طریقہ ہے جو زیادہ مقدار میں سیال پینے پر مبنی ہے۔اس میں چائے، جوس، شوربے اور دیگر مشروبات کے حق میں کچھ وقت کے لیے ٹھوس خوراک ترک کرنا شامل ہے۔
اس خوراک کے ساتھ، سیال پینے سے آپ کی بھوک کو کنٹرول کرنے، زہریلے مادوں کو ختم کرنے اور آپ کی کیلوری کی مقدار کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ہائیڈریشن ڈائیٹ کے کچھ حامی یہ بھی دعویٰ کرتے ہیں کہ یہ تناؤ کی سطح کو کم کر سکتا ہے اور نیند کے معیار کو بہتر بنا سکتا ہے۔
تاہم ماہرین اس خوراک کے منفی اثرات سے خبردار کرتے ہیں، جیسے کہ غذائیت کی کمی، پانی کی کمی، پٹھوں کا کم ہونا اور توانائی میں تیزی سے کمی۔
اس لیے پینے کی خوراک شروع کرنے سے پہلے ضروری ہے کہ ڈاکٹر سے مشورہ کریں اور اسے استعمال کرتے وقت اپنے احساسات اور صحت پر نظر رکھیں۔
پینے کی خوراک کیسے کام کرتی ہے؟
سیال غذا ایک ایسی غذا ہے جس میں ایک شخص ایک خاص مدت کے لیے صرف مائعات کھاتا ہے۔اس غذا کا بنیادی مقصد جسم کو زہریلے مادوں سے پاک کرنا اور مجموعی صحت کو بہتر بنانا ہے۔
پینے کی خوراک کے حامیوں کا دعویٰ ہے کہ یہ خوراک بہت سی بیماریوں سے لڑنے میں مدد دے سکتی ہے، بشمول زیادہ وزن، گٹھیا، الرجی اور دائمی تھکاوٹ۔تاہم، کچھ ماہرین کا خیال ہے کہ خوراک پینا خطرناک ہو سکتا ہے اور خوراک ختم ہونے کے بعد اضافی غذائیت کی ضرورت کا باعث بن سکتا ہے۔
پینے کی خوراک میں مختلف قسم کے مشروبات جیسے جوس، پانی، سبز چائے اور شوربے شامل ہو سکتے ہیں۔خوراک کی مدت کئی دنوں سے کئی ہفتوں تک مختلف ہو سکتی ہے۔غذا کے دوران، اپنے جذبات کی نگرانی کرنا اور اس بات کو یقینی بنانا بہت ضروری ہے کہ جسم کو تمام ضروری غذائی اجزاء ملیں۔
اگر آپ پینے کی خوراک کو آزمانا چاہتے ہیں، تو اپنے ڈاکٹر یا ماہر غذائیت سے مشورہ ضرور کریں تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ یہ آپ کے لیے محفوظ ہے۔اس بات کو بھی یقینی بنائیں کہ آپ اپنی غذا کے دوران جن کھانوں کا استعمال کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں ان میں نقصان دہ مادے یا اضافی چیزیں شامل نہ ہوں۔
پینے کی خوراک کے فوائد اور نقصانات
پینے کی خوراک ٹھوس کھانوں کی کھپت کو محدود کرکے وزن کم کرنے کا کافی سخت طریقہ ہے اور مشروبات اہم غذا بن جاتے ہیں۔اس نقطہ نظر کے اپنے فوائد اور نقصانات دونوں ہیں۔
فوائد
- فوری نتیجہ:کیلوریز کی محدود مقدار کی بدولت چند دنوں میں وزن ڈرامائی طور پر گرنا شروع ہو جائے گا۔
- جسم کی صفائی:چونکہ زیادہ تر مینو مائعات پر مشتمل ہوتا ہے، اس لیے سیال غذا آنتوں کے کام کو بہتر بنا سکتی ہے اور جسم سے زہریلے مادوں کو ختم کرنا آسان بنا سکتی ہے۔
- تیاری میں آسانی:آپ کو کھانا بنانے میں زیادہ وقت خرچ کرنے کی ضرورت نہیں ہے، کیونکہ کھانے کا بنیادی حصہ مشروبات ہیں، جو آسانی سے اور جلدی تیار ہوتے ہیں۔
خامیوں
- غذائی اجزاء کا محدود مجموعہ:پیش کیے جانے والے مشروبات جسم کو ضروری پروٹین، چکنائی اور مائیکرو نیوٹرینٹس فراہم نہیں کر سکتے۔یہ کمزور قوت مدافعت اور صحت کے منفی نتائج کا باعث بن سکتا ہے۔
- کورونری دل کی بیماری کا خطرہ: پینے کی خوراک کے طویل استعمال کے ساتھ، خون میں کولیسٹرول کی سطح میں اضافہ ممکن ہے، جو دل کی بیماری کی ترقی کا باعث بن سکتا ہے.
- دماغی صحت پر منفی اثرات:سخت غذائی پابندیاں موڈ خراب کرنے، چڑچڑاپن کا باعث بن سکتی ہیں اور یقیناً مستقبل میں خوراک کی ناکامی کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔
پینے کی خوراک کے بارے میں ماہرین کیا کہتے ہیں؟
ہائیڈریشن ڈائیٹ ایک ایسی غذا ہے جس کی بنیاد بڑی مقدار میں مائعات، خاص طور پر پانی کے استعمال پر ہوتی ہے۔یہ وزن میں تیزی سے کمی اور صفائی کے لیے کارآمد ثابت ہو سکتا ہے، لیکن بہت سے ماہرین اسے وزن میں کمی اور بہتر صحت کے لیے طویل مدتی حل کے طور پر تجویز نہیں کرتے۔
بہت سے ماہرین کا کہنا ہے کہ غذا پینے سے آپ کو ضروری غذائی اجزا جیسے پروٹین، چکنائی اور کاربوہائیڈریٹس نہیں مل پاتے جو کہ صحت مند جسم کو برقرار رکھنے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔یہ توانائی کی کمی، تھکاوٹ اور دیگر صحت کے مسائل کا باعث بن سکتا ہے۔
اس کے علاوہ، اس طرح کی خوراک اکثر بھوک اور پٹھوں کے بڑے پیمانے پر نقصان کا سبب بنتی ہے، جو، اگر طویل عرصے تک استعمال کیا جاتا ہے، تو اس کے برعکس اثر ہوسکتا ہے - خوراک کے خاتمے کے بعد وزن میں اضافہ. ماہرین اس کے بجائے ایک صحت مند، متوازن غذا کھانے کی تجویز کرتے ہیں جس میں غذائی اجزاء کی ایک وسیع رینج شامل ہو اور کافی مقدار میں سیال پییں۔
تاہم، پینے کی خوراک جسم کی قلیل مدتی صفائی کے لیے مفید ہو سکتی ہے، لیکن اسے استعمال کرنے سے پہلے، آپ کو صحت کی ممکنہ پیچیدگیوں سے بچنے کے لیے ڈاکٹر یا نیوٹریشنسٹ سے مشورہ کرنا چاہیے۔
کیا پینے کی خوراک محفوظ ہے؟
پینے کی غذا حالیہ برسوں میں تیزی سے وزن کم کرنے اور جسم کو صاف کرنے کے طریقے کے طور پر مقبول ہوئی ہے۔لیکن اس کا استعمال کتنا محفوظ ہے؟
بہت سے ماہرین کا خیال ہے کہ پینے کی خوراک صحت کے لیے خطرناک ہو سکتی ہے، خاص طور پر اگر اسے طویل عرصے تک استعمال کیا جائے۔کیلوریز کی کم مقدار اور ٹھوس کھانوں سے اجتناب غذائیت کی کمی کا باعث بن سکتا ہے، جو کہ ہاضمے کے مسائل، توانائی کی کمی اور کمزوری کا باعث بن سکتا ہے۔
یہ نوٹ کرنا بھی ضروری ہے کہ پینے کی خوراک ایک ہی سائز کا حل نہیں ہے۔آپ کو یہ غذا شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے، خاص طور پر اگر آپ کو طبی مسائل ہیں یا آپ دوائیں لے رہے ہیں۔
عام طور پر، پینے کی خوراک مختصر مدت کے استعمال کے لیے محفوظ ہو سکتی ہے، خاص طور پر اگر مناسب غذائیت کے ساتھ ہو، لیکن طویل مدتی استعمال کے لیے یہ غیر موزوں اور صحت کے لیے خطرناک بھی ہو سکتی ہے۔
پینے کی خوراک کو صحیح طریقے سے کیسے لگائیں؟
پینے کی خوراک سے زیادہ سے زیادہ فائدہ حاصل کرنے کے لیے ضروری ہے کہ اس کا صحیح استعمال کیا جائے۔فوری طور پر اپنے آپ کو کھانے تک محدود کرنے کی ضرورت نہیں ہے، کیونکہ پینے کی خوراک کا مطلب روزہ نہیں ہے۔آپ کو باقاعدہ مشروبات کو پانی یا خوراک میں اجازت دی گئی دیگر مشروبات سے بدل کر شروع کرنے کی ضرورت ہے۔
اس بات پر غور کرنا ضروری ہے کہ غذا پیتے وقت، آپ کو گیس اور اضافی اشیاء کے بغیر خالص پانی پینے کی ضرورت ہے، اور یہ بھی کہ اجازت شدہ مشروبات جیسے کہ سبز یا جڑی بوٹیوں والی چائے کا استعمال زیادہ نہ کریں۔فی دن کم از کم 8-10 گلاس مائع پینے کی سفارش کی جاتی ہے۔
یہ بات بھی قابل غور ہے کہ پینے کی خوراک وزن کم کرنے کا طویل مدتی حل نہیں ہے۔اسے صرف ایک خاص مدت کے لیے استعمال کیا جانا چاہیے، مثلاً کئی دنوں تک، جسم کو آرام دینے اور ترتیب میں رکھنے کے لیے۔پینے کی خوراک کو مکمل کرنے کے بعد متنوع اور اعتدال پسند غذا کھانا ضروری ہے، تاکہ جسم میں غذائی اجزاء کا توازن خراب نہ ہو۔
مزید یہ کہ، پینے کی خوراک شروع کرنے سے پہلے، آپ کو ڈاکٹر یا غذائیت کے ماہر سے مشورہ کرنا چاہیے۔وہ اس بات کا تعین کرنے میں مدد کریں گے کہ پینے کی خوراک کب تک استعمال کی جانی چاہیے اور کون سے مشروبات پیے جا سکتے ہیں۔وہ مناسب غذائیت اور وزن میں کمی کے بارے میں قیمتی مشورے کا ذریعہ بھی بن سکتے ہیں۔
کون پینے کی خوراک استعمال کر سکتا ہے؟
پینے کی خوراک بنیادی طور پر مائعات کا استعمال کرکے وزن کم کرنے کا ایک طریقہ ہے۔تاہم، تمام لوگوں کو وزن کم کرنے کے لیے یہ طریقہ استعمال کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔
- دائمی بیماریوں میں مبتلا افراد - پینے کی خوراک شروع کرنے سے پہلے، آپ کو یہ یقینی بنانے کے لیے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے کہ یہ آپ کی صحت کے لیے محفوظ ہے۔
- حاملہ یا دودھ پلانے والی خواتین - یہ ضروری ہے کہ بچے اور ماں کے جسم کو ضروری غذائی اجزاء فراہم کیے جائیں، جن میں پینے کی خوراک کی کمی ہو سکتی ہے۔
- بچے اور نوعمر - اس قسم کی خوراک بڑھتے ہوئے جسم کو نقصان پہنچا سکتی ہے اور مستقبل میں کھانے کی خرابی کا باعث بن سکتی ہے۔
- کم بلڈ پریشر والے لوگ - خوراک پینے سے حالت خراب ہو سکتی ہے، کیونکہ کافی ٹھوس کھانا نہ کھانے سے بلڈ پریشر کی سطح گر سکتی ہے۔
- ہضم کے مسائل کے ساتھ لوگ - ایک پینے کی خوراک آنتوں کی خرابیوں اور dysbiosis کی قیادت کر سکتے ہیں.
عام طور پر، پینے کی خوراک صرف ایک ڈاکٹر کی سفارش اور شخص کی انفرادی صحت کی خصوصیات کے محتاط مطالعہ کے بعد استعمال کیا جانا چاہئے.
آپ کتنا وزن کم کر سکتے ہیں؟
ہر جسم کا اپنا انفرادی میٹابولزم ہوتا ہے، اس لیے یہ کہنا بالکل ناممکن ہے کہ آپ کتنا وزن کم کر سکتے ہیں۔تاہم، مناسب غذائیت اور جسمانی سرگرمی کے ساتھ، یہ فی ہفتہ 0. 5-1 کلوگرام کم کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. یہ طویل مدتی وزن پر قابو پانے کے لیے ایک محفوظ اور موثر رفتار سمجھا جاتا ہے۔
وزن کم کرنے کے فوری طریقے سیال اور پٹھوں کی کمی کا باعث بن سکتے ہیں، جو نہ صرف وزن میں کمی کے لحاظ سے غیر موثر ہے، بلکہ آپ کی صحت کے لیے بھی خطرناک ہے۔اس کے علاوہ، بہت زیادہ پرہیز کرنا یا بہت جلد وزن کم کرنا ہارمونل عدم توازن کا سبب بن سکتا ہے اور دل اور جگر کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔
ڈائیٹ شروع کرنے سے پہلے ڈاکٹر یا نیوٹریشنسٹ سے مشورہ کرنا ضروری ہے۔وہ آپ کے اہداف کو حاصل کرنے اور وزن کم کرنے کے عمل میں آپ کی صحت کو نقصان نہ پہنچانے کے لیے ضروری کیلوری کی کمی کا تعین کرنے میں مدد کریں گے۔
یاد رکھیں، وزن کم کرنا ایک طویل المدتی عمل ہے جس کے لیے کوشش اور صبر کی ضرورت ہوتی ہے۔ایک مقررہ مدت کے دوران آپ وزن کی اوسط مقدار کا انحصار بہت سے عوامل پر ہوتا ہے، بشمول آپ کے جسمانی وزن، آپ کی جسمانی سرگرمی کی سطح، آپ کی موجودہ خوراک، اور آپ کا میٹابولزم۔
- آہستہ آہستہ اور محفوظ طریقے سے اپنے مقصد تک پہنچیں۔
- اعتدال پسند جسمانی سرگرمی کے بارے میں مت بھولنا.
- اپنی غذا کے کیلوری توازن کی نگرانی کریں اور ضرورت سے زیادہ سے بچیں۔
یاد رکھیں کہ اضافی وزن کم کرنے کے علاوہ، اپنے معیار زندگی کو بہتر بنانا اور اپنی صحت کو ترتیب دینا ضروری ہے۔اور یہاں اہم چیز صحیح نقطہ نظر اور استقامت ہے۔
ایک طویل وقت کے لئے پینے کی خوراک کا استعمال کیسے کریں؟
اگر آپ پینے کی خوراک استعمال کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں، تو یہ سمجھنا ضروری ہے کہ اس کے استعمال کی مدت محدود ہونی چاہیے۔پینے کی خوراک کا طویل مدتی استعمال منفی صحت کے نتائج کا باعث بن سکتا ہے۔
ماہرین پینے کی خوراک کو 3-5 دن سے زیادہ استعمال کرنے کی تجویز کرتے ہیں۔وقت کی یہ مدت جسم کو تمام ضروری غذائی اجزاء حاصل کرنے کی اجازت دیتی ہے اور صحت کو نقصان نہیں پہنچاتی ہے۔
اگر آپ پینے کی خوراک کو زیادہ دیر تک استعمال کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں، تو آپ کو ہمیشہ ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے اور اپنی صحت کی نگرانی کرنی چاہیے۔یہ بھی ضروری ہے کہ مشروبات کے لیے صحیح اجزاء کا انتخاب کیا جائے اور شکر والے مشروبات میں ضرورت سے زیادہ استعمال نہ کریں۔
کسی بھی صورت میں، مشروبات کا استعمال شروع کرنے سے پہلے، آپ کو پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ وزن کم کرنے کا یہ طریقہ آپ کے لیے صحیح ہے اور آپ کی صحت کو نقصان نہیں پہنچائے گا۔
پینے کی خوراک کے ساتھ جسم میں تبدیلیاں
پینے کی خوراک میں ٹھوس کھانے کی مقدار کو کم کرنا اور سیال کی مقدار میں اضافہ کرنا شامل ہے، جو جسم میں تبدیلیوں کا باعث بن سکتا ہے۔
خوراک کے پہلے دنوں میں بھوک، چڑچڑاپن اور تھکاوٹ جیسی علامات نمایاں ہو سکتی ہیں۔تاہم، جیسے جیسے جسم نئی خوراک کا عادی ہوتا جاتا ہے، یہ علامات کم ہوتی جاتی ہیں۔
اس کے علاوہ، پینے کی خوراک سے وزن میں نمایاں کمی واقع ہوسکتی ہے، جو کہ صحت کے لیے تو فائدہ مند ثابت ہوسکتی ہے، لیکن اس سے پٹھوں میں کمی بھی ہوسکتی ہے۔
یہ نوٹ کرنا بھی ضروری ہے کہ پینے کی خوراک کافی مقدار میں چکنائی اور پروٹین فراہم نہیں کر سکتی، جو کچھ اہم وٹامنز اور معدنیات کی کمی کا باعث بن سکتی ہے۔
لہذا، اس سے پہلے کہ آپ پینے کی خوراک کا استعمال شروع کریں، آپ کو صحت کے ممکنہ منفی اثرات سے بچنے کے لیے اپنے ڈاکٹر اور ماہر غذائیت سے مشورہ کرنا چاہیے۔
وزن کم کرنے کے دوسرے طریقے
جسمانی ورزش
زیادہ وزن سے نمٹنے کے لیے سب سے مؤثر طریقوں میں سے ایک کھیل کھیلنا ہے۔باقاعدگی سے ورزش آپ کے میٹابولزم کو تیز کرنے، چربی جلانے اور آپ کے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرے گی۔آپ کو جم جانے کی ضرورت نہیں ہے؛ آپ گھر پر ورزش کر سکتے ہیں، ورزشیں کر سکتے ہیں یا مقابلوں میں حصہ لے سکتے ہیں۔
مناسب تغذیہ
ظاہر ہے، مناسب اور صحت مند غذائیت ہمارے وزن کو متاثر کرنے والا بنیادی عنصر ہے۔متنوع اور اعتدال پسند غذا کھائیں، چربی اور شکر والی غذاؤں سے پرہیز کریں، اور نمک اور چینی کی مقدار کو کم کریں۔یہ سفارش کی جاتی ہے کہ زیادہ سبزیاں اور پھل کھائیں اور اپنی غذا کو پروٹین والی غذاؤں سے بھرپور کریں۔
نفسیاتی مدد
کچھ لوگوں کے لیے، زیادہ وزن کا مسئلہ اتنا زیادہ جسمانی مسئلہ نہیں ہے جتنا کہ ایک نفسیاتی مسئلہ ہے۔موٹاپا اکثر اعصابی تناؤ، خراب موڈ اور آپ کی ذاتی زندگی میں مسائل کی وجہ سے ہوتا ہے۔اس صورت میں، آپ کو ایک ماہر نفسیات سے رابطہ کرنے کی ضرورت ہے جو آپ کے جذبات کے ساتھ کام کرنے، کشیدگی کو دور کرنے اور ہارمونل توازن کو بحال کرنے میں مدد کرے گا.
جسمانی طریقے
اگر آپ ابھی بھی ختم ہونے پر ہیں، تو آپ وزن کم کرنے کے جسمانی طریقے استعمال کر سکتے ہیں، بشمول مساج، باڈی ریپ، مٹی تھراپی وغیرہ۔اس طرح کے طریقے میٹابولزم کو تیز کرنے، ٹاکسن کو ہٹانے اور اس طرح وزن کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔
صحیح غذا کا انتخاب کیسے کریں؟
بہت ساری غذائیں ہیں جو وزن میں تیزی سے کمی یا بہتر صحت کا وعدہ کرتی ہیں۔تاہم، یہ سب محفوظ یا موثر نہیں ہیں۔خوراک کا انتخاب کرتے وقت، آپ کو اپنی مجموعی جسمانی فٹنس، صحت کی حالت اور جسم کی انفرادی ضروریات کو مدنظر رکھنا ہوگا۔
اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ کیلوریز کی کمی وزن میں کمی کا بنیادی عنصر ہے۔تاہم، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ کیلوریز کو کم سے کم کرنا ضروری ہے۔صحت کو برقرار رکھنے کے لیے کافی پروٹین، چکنائی اور کاربوہائیڈریٹس کھانا ضروری ہے۔
اگر آپ اپنی صحت کو بہتر بنانا چاہتے ہیں تو اپنے وٹامن اور معدنیات کی ضروریات پر غور کرنا ضروری ہے۔خوراک کی بہترین ساخت کا انحصار کئی عوامل پر ہوتا ہے، جیسے عمر، جنس، جسمانی سرگرمی اور صحت کی حالت۔
یہ نہ بھولیں کہ غذا بہت سخت اور نیرس نہیں ہونی چاہئے۔یہ مستقبل میں تھکاوٹ اور کھانے کے رویے میں رکاوٹوں کا باعث بن سکتا ہے۔تازہ سبزیاں، پھل، پروٹین، چکنائی اور کاربوہائیڈریٹس پر مشتمل متنوع غذا پر عمل کرنا بہتر ہے۔
آخر میں، کسی بھی غذا کو شروع کرنے سے پہلے، یہ ایک غذائیت یا ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. وہ آپ کو اس بات کا تعین کرنے میں مدد کریں گے کہ آپ کے لیے کون سی خوراک صحیح ہے، اور آپ کو خطرناک غلطیوں سے بچنے میں بھی مدد ملے گی۔
غذا سے کیا خارج کرنا ہے؟
پینے کی خوراک میں مائعات پینے کے حق میں باقاعدہ کھانے کی کھپت کو محدود کرنا شامل ہے۔اس صورت میں، گوشت، مچھلی، دودھ کی مصنوعات، سبزیوں اور پھلوں جیسے کھانے کی اشیاء کو غذا سے خارج کر دینا چاہئے. تاہم، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو انہیں اپنی غذا سے مکمل طور پر خارج کرنے کی ضرورت ہے۔
ڈاکٹروں کا مشورہ ہے کہ ایسی غذائیں جن میں چکنائی، نمکیات اور چینی کی زیادہ مقدار موجود ہو غذا سے خارج کردیں۔سب سے پہلے، آپ کو فاسٹ فوڈ، تمباکو نوشی کا گوشت، ڈبہ بند کھانا، نمکین گری دار میوے اور گوشت، مٹھائیاں اور مٹھائیاں، الکحل اور کاربونیٹیڈ مشروبات کو ترک کرنا چاہیے۔یہ کافی اور چائے کی کھپت کو کم کرنے کے قابل بھی ہے، کیونکہ ان میں موتروردک اثر ہوتا ہے اور جسم سے سیال کے نقصان میں حصہ ڈالتے ہیں۔
یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ خوراک سے کچھ غذاؤں کو ختم کرنے سے جسم میں وٹامنز، منرلز اور دیگر غذائی اجزاء کی کمی نہیں ہونی چاہیے۔لہذا، یہ تجویز کی جاتی ہے کہ پینے کی خوراک شروع کرنے سے پہلے ڈاکٹر یا غذائیت کے ماہر سے مشورہ کریں اور ممکنہ پیچیدگیوں اور صحت کے منفی نتائج سے بچنے کے لیے اپنی خوراک کو متوازن رکھیں۔
- اپنی غذا سے چکنائی اور نمکین غذاؤں کو ختم کریں۔
- فاسٹ فوڈ، مٹھائیاں اور کاربونیٹیڈ مشروبات سے پرہیز کریں۔
- کافی اور چائے کا استعمال کم کریں۔
- ڈاکٹر یا غذائیت کے ماہر سے مشورہ کریں۔
اپنی پینے کی خوراک میں ورزش کو شامل کریں۔
آپ کو ورزش کی ضرورت کیوں ہے؟
پینے کی خوراک جسم کو صاف کرنے اور اضافی وزن کم کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے۔تاہم، نتائج کو بہتر بنانے اور پٹھوں کی سر کو برقرار رکھنے کے لیے، پروگرام میں مشقوں کو شامل کرنا ضروری ہے۔باقاعدگی سے ورزش آپ کے میٹابولزم کو تیز کرنے اور آپ کے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرے گی۔
کونسی مشقیں شامل کی جائیں۔
سب سے زیادہ مؤثر مشقیں پورے جسم کے لیے ہوں گی، جو گھر میں بغیر کسی خاص آلات کے کی جا سکتی ہیں۔مثال کے طور پر، اسکواٹس، پش اپس، پل اپس، تختی، قطبی ریچھ وغیرہ۔نتائج کو بہتر بنانے کے لیے، باقاعدگی سے تکرار کی تعداد میں اضافہ کرنے اور نقطہ نظر کے درمیان آرام کے وقت کو کم کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
کب اور کتنی بار ورزش کرنی ہے۔
صبح ناشتے سے پہلے یا شام کو سونے سے پہلے ورزش کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔اپنے پٹھوں کو صحت یاب ہونے کے لیے وقت دینا بھی ضروری ہے، اس لیے ہر دوسرے دن سے زیادہ ورزش نہ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ابتدائی سطح ہر مشق کی 10-15 تکرار کے 2-3 سیٹ فی دن ہوسکتی ہے، پھر آہستہ آہستہ نقطہ نظر اور تکرار کی تعداد میں اضافہ ہوتا ہے.
احتیاط
کلاس شروع کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔یہ بھی ضروری ہے کہ آپ اپنے احساسات پر نظر رکھیں اور کسی درد یا تکلیف کی صورت میں ورزش کی مقدار کو کم کر دیں یا ٹریننگ روک دیں۔کلاس شروع کرنے سے پہلے کھینچنا اور گرم کرنا نہ بھولیں۔
سوال جواب:
پینے کی خوراک کیا ہے؟
ہائیڈریشن ڈائیٹ ایک ایسی غذا ہے جس کے لیے آپ کو کھانا کھانے کے بجائے ایک خاص مدت کے دوران مائع کی ایک خاص مقدار پینے کی ضرورت ہوتی ہے۔عام طور پر یہ پانی، پھل یا سبزیوں کا رس ہوتا ہے۔ایسی غذا میں، ایک شخص وزن کم کرنے اور جسم کو صاف کرنے کے لیے کھانے کی مقدار کو کم سے کم تک محدود کر دیتا ہے۔
پینے کی خوراک کیسے کام کرتی ہے؟
خوراک پینے پر جسم کو معمول سے کم کیلوریز ملتی ہیں، اس لیے وہ توانائی کے حصول کے لیے چربی کے اضافی ذخائر کو جلانا شروع کر دیتا ہے۔تاہم، اس طرح کی خوراک کا طویل مدتی استعمال بھوک کے ضابطے میں خلل اور میٹابولزم کو سست کرنے کا باعث بن سکتا ہے۔
آپ پینے کی خوراک سے کیا اثر کی توقع کر سکتے ہیں؟
پینے کی خوراک آپ کو وزن کم کرنے اور آپ کی جلد کو بہتر بنانے میں مدد دے سکتی ہے۔تاہم، آپ کو مضبوط اور طویل مدتی اثر کی توقع نہیں کرنی چاہئے، کیونکہ اس طرح کی خوراک ہر شخص کے لئے ایک عالمی حل نہیں ہے.
آپ کتنی بار پینے کی خوراک استعمال کر سکتے ہیں؟
ماہرین سال میں ایک بار سے زیادہ غذا پینے کی سفارش نہیں کرتے ہیں، کیونکہ یہ آپ کی صحت کو نقصان پہنچا سکتا ہے اور پانی کی کمی اور الیکٹرولائٹ عدم توازن جیسے منفی نتائج کا باعث بن سکتا ہے۔
کیا پینے کی خوراک میں کوئی مائع پینا ممکن ہے؟
نہیں، پینے کی خوراک کے دوران نہ صرف کوئی مائع پیا جا سکتا ہے۔ماہرین کا مشورہ ہے کہ صرف صاف پانی، تازہ نچوڑا ہوا جوس بغیر چینی اور سافٹ ڈرنکس پیئے۔چائے اور کافی نہ پینا بہتر ہے، کیونکہ یہ پانی کی کمی کا باعث بن سکتے ہیں۔
کون پینے کی خوراک کا استعمال نہیں کرنا چاہئے؟
دائمی بیماریوں، شدید موٹاپا اور ذیابیطس والے لوگوں کے لیے پینے کی خوراک کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔اس کے علاوہ، یہ غذا حاملہ اور دودھ پلانے والی خواتین اور بچوں کو استعمال نہیں کرنا چاہئے.
کیا پینے کی خوراک غذائیت کی کمی کا باعث بن سکتی ہے؟
جی ہاں، پینے کی خوراک کے طویل مدتی استعمال سے، غذائی اجزاء کی کمی واقع ہوسکتی ہے، کیونکہ جسم نہ صرف کھانے سے کیلوریز حاصل کرتا ہے، بلکہ پروٹین، چکنائی، کاربوہائیڈریٹس اور دیگر اہم مائیکرو نیوٹرینٹس بھی حاصل کرتا ہے۔لہذا، استعمال سے پہلے احتیاط سے فوائد اور نقصانات کا وزن کریں.
اگر میں پینے کی خوراک آزمانے کا فیصلہ کرتا ہوں تو کیا کسی ماہر کے بغیر کرنا ممکن ہے؟
ماہرین کی شرکت کے بغیر پینے کی خوراک کو نافذ کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔اپنے معاملے میں ایسی غذا کے استعمال کے حوالے سے مناسب اور قابل سفارش حاصل کرنے کے لیے ماہرین غذائیت یا غذائیت کے ماہرین سے رابطہ کرنا بہترین ہے۔
نتیجہ کو کیسے برقرار رکھا جائے؟
پینے کی خوراک کو مکمل کرنے کے بعد، آپ کو نتائج کو برقرار رکھنے کے لیے اپنی خوراک اور طرز زندگی کی نگرانی کرنے کی ضرورت ہے۔اس میں درج ذیل سفارشات شامل ہیں:
- شراب اور چینی کی کھپت کو محدود کریں۔اس سے حاصل شدہ وزن کو برقرار رکھنے اور جسم پر منفی اثرات سے بچنے میں مدد ملے گی۔
- روزانہ جسمانی سرگرمی۔آپ کے پٹھوں کو مضبوط بنانے اور مجموعی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے ہفتے میں کم از کم 3 بار ورزش کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
- باقاعدہ کھانا۔پروٹین، چکنائی، کاربوہائیڈریٹس اور وٹامنز کا روزانہ استعمال کرنا ضروری ہے تاکہ جسم کو تمام ضروری غذائی اجزا مل سکیں۔
- پینے کا نظام۔خوراک مکمل کرنے کے بعد، آپ کو اپنے پانی کے استعمال کا طریقہ کار برقرار رکھنا چاہیے، روزانہ کم از کم 2 لیٹر استعمال کریں۔
اپنی صحت اور تندرستی کی نگرانی کے لیے باقاعدہ طبی معائنے کرانا بھی ضروری ہے۔
ان آسان اصولوں پر عمل کرنے سے آپ کو اپنے نتائج کو برقرار رکھنے اور طویل مدت میں اپنی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد ملے گی۔